Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Metoda US Navy
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej pozwala samodzielnie obliczyć poziom tkanki tłuszczowej, przy wykorzystaniu wzoru z metody US Navy. Metoda ta podaje wyniki osobno dla każdej z płci, uwzględniając obwód talii, obwód szyi oraz wzrost. Obwód szyi przedstawiciele obu płci powinni mierzyć pod krtanią. Obwód talii mężczyzna mierzy wokół pępka, a kobieta w najwęższym miejscu talii. Z kolei biodra kobiety mierzą w najszerszym miejscu.
Wzór obliczeniowy mężczyzn prezentuje się następująco:
- Zawartość tłuszczu w organizmie = 86.010 x log10 (obwód brzucha – obwód szyi) – 70,041 x log10 (wzrost) + 36,76.
Wzór obliczeniowy kobiet jest z kolei następujący:
- Tkanka tłuszczowa (procent) = 163,205 x log10 (obwód talii + obwód bioder – obwód szyi) – 97,684 x log10 (wzrost) – 78,387.
Tabela tkanki tłuszczowej jako zestaw norm wskazuje, ile tłuszczu w organizmie odpowiada za nadmiar, niedostatek albo za optymalną ilość tkanki tłuszczowej. Normy te są odmienne dla kobiet i mężczyzn, ponieważ fizjologia kobiet powoduje, iż o wiele większy procent budowy ciała stanowi tkanka tłuszczowa. Kobiety potrzebują większej ilości tłuszczu, żeby ich organizm sprawnie funkcjonował.
Normy u mężczyzn to:
- 2% do 4% BF (Body Fat): niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
- 4% do 8% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej
- 8% do 20% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej
- 20% do 25%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- > 25%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Normy u kobiet to:
- 10% do 12% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
- 12% do 21% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej
- 21% do 33% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej
- 34% do 39%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- > 39%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Sprawdzając wynik, możesz dowiedzieć się, jaki procent budowy ciała stanowi u Ciebie tłuszcz oraz czy jest to wartość prawidłowa. To z kolei pozwoli Ci jeszcze efektywniej kierować własną kondycją oraz smukłym bądź sportowym wyglądem.
Wypełniając kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej możesz rozpocząć drogę do świadomego kierowania własnym wyglądem, jak i zdrowiem!
