Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
- Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
- Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
- Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
- Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
- Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej kaliperem w siedmiu punktach na ciele daje szczegółowe informacje na temat rozkładu procentowego tłuszczu w organizmie u osoby, która tego pomiaru dokonuje. Najczęściej tego typu pomiary robią osoby związane z branżą fitness, natomiast jest to rekomendowane tak naprawdę wszystkim osobom, które chcą dobrze wyglądać i równie dobrze się czuć.
Pomiary siedmiopunktowe klatki piersiowej, brzucha, tricepsu, okolicy nad biodrem, pach, okolicy pod łopatką oraz przy udzie interpretuje się z oznaczeniem czynnika Body Fat (BF).
Zakres u mężczyzn to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 2% do 5%
- Sportowcy: 6% do 13%
- Fitness: 14% do 17%
- Akceptowalna: 18% do 24%
- Otyłość: >25%
Zakres u kobiet to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 10% do 13%
- Sportowcy: 14% do 20%
- Fitness: 21% do 24%
- Akceptowalna: 25% do 31%
- Otyłość: >32%
Chociaż u kobiet i u mężczyzn pomiary w tej metodzie wykonywane są na tych samych miejscach na ciele, to należy mieć na uwadze, że rekomendowany procent tkanki tłuszczowej jest inny u kobiet i u mężczyzn oraz że ta różnica jest znacząca. Kobiety mają wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. W ich przypadku minimalny poziom zdrowej tkanki tłuszczowej to 14%. U panów natomiast jest to tylko 5%.
Pomiar fałd skórnych przy pomocy fałdomierza, czyli kalipera z podziałką jest bardzo precyzyjny. Jego wykonanie z zastosowaniem odpowiedniej techniki bazuje głównie na tym, żeby w odpowiedni sposób chwycić za fałd skórny i zmierzyć jego grubość. Metoda ta okazuje się nie tylko praktyczna, gdy chodzi o wyznaczenie celów treningowych, a także ustalenie diety, ale też sprawdza się doskonale przy kontrolowaniu osiąganych rezultatów. Dokładne mierzenie fałd i związane z tym obliczanie poziomu tkanki tłuszczowej można wykonywać samodzielnie. Jeśli zaś ktoś chce mieć pewność poprawności wyniku, to może skorzystać ze wsparcia ekspertów, trenerów i dietetyków.
Sprawdź swój pomiar, a następnie pozbądź się nadmiernej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej!
